Az egészséges életmód elemei: ezekre kell figyelned!

Az egészséges életmód egyensúlyt biztosít a mindennapokban. Melyek a legfontosabb alapelvei, és mire érdemes odafigyelni?

„Kisanyám, sose menj férjhez!” – sóhajtotta gyakran nagymamám, hamiskás félmosollyal az arcán. És azt is gyakran mondta, hogy ne öregedjek meg. 

Akkoriban nem értettem ezeket a tanácsokat, hiszen ő is férjhez ment – kétszer is! – és egész szép kort élt meg, 86 évesen ment el. 

Ma már tudom, nem arra gondolt, hogy legyek rövid életű, és még a csúcson hagyjam abba a földi létet – sokkal inkább úgy értette, hogy próbáljam meg elkerülni az idősödéssel egyenesen arányosan sokasodó testi-lelki problémákat. 

Hogyan maradhatok tehát minél tovább egészséges? Ez a cikk ezt próbálja körüljárni.

Egészség, egészséges életmód

Ha jól belegondolunk, nem is olyan egyszerű megfogalmazni, mi az egészség. 1948-as megalakulásakor a World Health Organization (WHO) az egészséget a következőképpen definiálta: „Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”. 

Hamar kiderült, hogy ilyen ember gyakorlatilag nem létezik, ezért ezt a definíciót többször finomították, kiegészítették. 2011-ben az egészséget már így írták le: képesség a tehetség kibontakoztatására, képesség megbirkózni a hétköznapi stresszel. Alkalmasság a produktív munkára és hozzájárulás a közösség gyarapodásához. Well-being, jóllét, pozitív állapot, jó életminőség. Jó fizikai állapot, jó lelki állapot, megfelelő társas kapcsolatok, megfelelő függetlenség (anyagi, mobilitási stb.) megfelelő környezet, lehetőség a hit, a spiritualitás megélésére. 

Az egészség a természetgyógyászati felfogás szerint a természettel harmonizáló, teljes testi, lelki, energetikai, életszemléleti, szellemi, szociális  és dinamikus egyensúly állapota.

Az egészségfogalom összetettsége azt mutatja, hogy az egészség egyáltalán nem csak orvosi kérdés. Az egészség tulajdonképpen feltétel, erőforrás a boldog élet megvalósításához.

Miért fontos az egészséges életmód?

Egy kanadai (úgynevezett Lalonde) modell szerint az egészséget négy fő tényező befolyásolja: a biológiai és genetikai adottságok 25%-ot, az életmód 43%-ot, a környezeti tényezők 19%-ot, míg az egészségügyi ellátás 11%-ot képvisel. Ezek az adatok arra utalnak, hogy az életmód játssza a legfontosabb szerepet, tehát mi magunk járulhatunk hozzá a legjelentősebb mértékben egészségünk megőrzéséhez. 

A hagyományos életmódbeli tényezők közé tartozik az egészséges táplálkozás és megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres testmozgás, a pihenés, a stressz kezelése, valamint a káros szenvedélyek, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a drogok elkerülése.

Az egészséges életmód a nevelésben

Az egészséges életmódot nem lehet elég korán kezdeni, hiszen alapjai – tanult viselkedésmintákkal – már egészen kicsi gyermekkorban kialakulnak. Ezért fontos, hogy a szülők és nevelők tudatosan támogassák ezt a folyamatot. 

Az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás mind elengedhetetlen elemei a gyermekek fejlődésének. A gyerekeket érdemes már kis korban bevonni a főzésbe, hogy megismerjék az egészséges ételeket, és érdeklődni kezdjenek az egészséges táplálkozás iránt. A játékos formában végzett mozgás, mint például a sportágak kipróbálása vagy a közös kirándulások, szintén motiváló lehet számukra. 

Fontos, hogy a felnőttek jó példát mutassanak, hiszen a családi szokások, mint a közös étkezések és a rendszeres aktivitás, erősíthetik a gyerekek egészséges életmód iránti elköteleződését.

Viszont ha a szülők egészségtelenül, össze-vissza táplálkoznak, a testmozgás, a pihenés nem fér bele az egyébként stresszes életükbe, és a szorongásaikat dohányzással, alkohollal oldják, a gyermeknek ez lesz a természetes. 

Az egészséges életmód alapelvei

Az egészséges életmódot lebonthatjuk néhány nagy, alapvető területre:

• Egészséges táplálkozás
• Rendszeres testmozgás
• Pihenés, kikapcsolódás, mentális egyensúly
• Életcél és hivatás

A továbbiakban ezeket nézzük meg részletesen.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges életmódban, a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében. A helyes étrend nemcsak a fizikai egészséget támogatja, hanem hozzájárul a mentális jólléthez is. Az alábbiakban következzen néhány szempont az egészséges táplálkozásról.

Milyen étrendet kövessünk?

Ételeink tápanyagtartalma eltérő funkciókat tölt be: míg egyesek, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, főként energiaforrást jelentenek, addig mások, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, ugyan nem szolgáltatnak energiát, de elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Ezért ajánlott, hogy bizonyos ételeket gyakrabban, míg másokat, mint a zsíros ételeket, ritkábban fogyasszunk, hogy fenntartsuk az energiamérleg egyensúlyát.

Az egészséges táplálkozás nem csupán az egészséges ételek választását jelenti, hanem azt is, hogy az étrend változatos és mértékletes legyen, azaz minden szükséges tápanyag megfelelő arányban és mennyiségben szerepeljen benne. E szempontok figyelembevételével csökkenthetjük a különböző betegségek kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázatát.

A magyar konyha világszerte elismert, ízletes fogásai azonban gyakran zsírosak és kalóriadúsak. Egy felnőtt nő napi energiaigénye körülbelül 2200 kcal, míg egy férfié 2800 kcal, de ez az érték változhat az életkor, a nem, a testsúly, a fizikai aktivitás, a hőmérséklet és a biológiai állapot függvényében. 

Az interneten elérhető kalóriaszámlálók segítségével egyénre szabottan meghatározhatjuk napi energiaszükségletünket. Ha a napi kalóriabevitel meghaladja a szükséges mennyiséget, súlygyarapodás következhet be, míg a kevesebb kalória fogyáshoz vezethet. Az energiaszükséglet legjobban a fizikai aktivitás révén befolyásolható.

Általánosságban, egészséges ember esetében elmondható, hogy a megfelelő étrend:

• Gazdag zöldségekben és gyümölcsökben 
• jó minőségű gabonákat tartalmaz
• Egészséges zsírokat tartalmaz
• Megfelelő fehérjeforrásokat tartalmaz
• Kevés cukrot és sót tartalmaz

A lenti lenyíló ablakokban részletesen is olvashatsz mindegyik szempontról.

Mely ételek, étrendek egészségtelenek?

Magas cukortartalmú ételek: üdítők, édességek, cukros snackek fogyasztása, amelyek gyorsan emelhetik meg a vércukorszintet, és hozzájárulhatnak a cukorbetegség és elhízás kialakulásához.

Feldolgozott élelmiszerek: az instant ételek, gyorséttermi kínálat és a feldolgozott snackek gyakran tartalmaznak sok sót, cukrot és egészségtelen zsírokat, amelyek nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek, hanem a rák kockázatát is növelhetik.

Túlzott vörös húsfogyasztás: a túl sok vörös hús és feldolgozott hús (pl. kolbász, szalámi) fogyasztása összefüggésbe hozható a vastagbélrák kockázatának növekedésével.

Alacsony tápanyagtartalmú étrendek: az olyan diéták, amelyek kizárják a fontos tápanyagokat (pl. a vegán étrend, ha nem megfelelően van összeállítva), tápanyaghiányhoz vezethetnek.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen a szervezet számára, az egészséges táplálkozás része. A felnőtteknek általában napi 2-3 liter folyadékot kellene fogyasztaniuk, de ez egyéni igényektől függően változhat. Az ideális folyadékforrások közé tartozik:

• Víz: A legjobb választás, mivel kalóriamentes, és segíti a test hidratáltságát.
• Teák: A zöld tea és a gyógyteák szintén jó alternatívák lehetnek, mivel antioxidánsokat, értékes hatóanyagokat tartalmaznak.
• Gyümölcs- és zöldséglevek: Ezek természetes vitamin- és ásványi anyagforrások, de figyelni kell a (hozzáadott) cukrokra.
• Kerülni kell az alkoholt és a cukros üdítőket, mivel ezek dehidratálhatják a szervezetet, és hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kockázatához.

Összefoglalva, az egészséges táplálkozás alapelvei közé tartozik a változatos és tápanyagokban gazdag étrend, a folyadékfogyasztás és a káros élelmiszerek elkerülése. A helyes táplálkozás nem csupán a krónikus betegségek megelőzésében segít, hanem hozzájárul az általános egészségi állapotunk javításához is. Érdemes szakember (pl. természetgyógyász, dietetikus) tanácsát is kérni az egyéni igények figyelembevételével.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához, mivel javítja a fizikai állapotot, erősíti az immunrendszert, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Emellett a mozgás segít a stressz kezelésében, javítja a hangulatot és fokozza az energiaszintet.

Az alternatívák széles skálája áll rendelkezésre, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb formát: a hagyományos edzőtermi edzések mellett választhatunk futást, kerékpározást, úszást, vagy akár jógát, pilatest, csikungot… felsorolni is nehéz lenne a lehetőségeket. Az aktív szabadidős tevékenységek, mint a túrázás vagy a tánc szintén nagyszerű módjai a mozgás beépítésének a mindennapokba, így élvezetes és változatos módon támogathatjuk egészségünket.

Pihenés, kikapcsolódás, mentális egyensúly

A modern életstílus gyakran stresszes és rohanó, amely megterheli a mentális és fizikai egészséget. Az alábbiakban részletezem, miért fontos a pihenés, a kikapcsolódás, a mentális egyensúly.

Stresszkezelés

A rendszeres pihenés és kikapcsolódás segít csökkenteni a stresszt, amely számos egészségügyi problémához vezethet, például szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz vagy mentális zavarokhoz. A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja a relaxáció, ami magában foglalhat meditációt, légzőgyakorlatokat vagy egyszerűen csak a természetben való tartózkodást.

Mentális egészség

A mentális egyensúly fenntartása hozzájárul a pszichés jóléthez. A rendszeres szünetek és a szabadidő kellemes eltöltése – kulturális, művészeti programok, hobbi, új ismeretek megszerzése – lehetőséget ad arra, hogy feltöltődjünk, új perspektívákat nyerjünk, és csökkentsük a szorongást. A kikapcsolódás lehetőséget teremt az önreflexióra és a kreativitásra, amely segíthet az érzelmi problémák kezelésében.

Fizikai egészség

A pihenés nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségre is jótékony hatással van. A megfelelő mennyiségű alvás és a relaxáció segít a test regenerálódásában, javítja az immunrendszer működését, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A pihenés során a testnek lehetősége van helyreállítani az energiáit, és felkészülni a kihívásokra.

Termékenység és kreativitás

A szabadidő és a pihenés nemcsak a felfrissülést szolgálja, hanem a kreativitás növelését is elősegíti. Amikor az elme szabadon szárnyalhat, új ötletek születhetnek, és a problémamegoldás képessége is javulhat. A kikapcsolódás során sokszor születnek meg azok a gondolatok, amelyek a mindennapi életben elkerülik a figyelmünket.

Kapcsolatok erősítése

A pihenés és kikapcsolódás ideje remek alkalom a családi és baráti kapcsolatok ápolására. A közös élmények, legyenek azok kirándulások, játékok vagy egyszerű beszélgetések, erősítik a kapcsolatokat, és támogatják a társas támogatás érzését, ami szintén hozzájárul a mentális egészséghez.

A magány olyan állapot, amikor egy személy úgy érzi, hogy nincs elegendő társas kapcsolata, vagy nem érzi magát érzelmileg kötődve másokhoz. Ez a helyzet nem mindig függ össze a fizikai egyedülléttel; valaki lehet fizikailag körülvéve másokkal, de mégis magányosnak érezheti magát, ha a kapcsolatai nem kielégítőek vagy mélyek.

A magány hatással van az egészségünkre, és számos negatív következménye lehet:

• növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát. Az érzelmi támogatás hiánya hozzájárulhat a mentális problémákhoz.
• összefüggésbe hozható a krónikus betegségekkel, például szívbetegségekkel. A magányos emberek gyakran kevesebb figyelmet fordítanak az egészséges életmódra.
• a magányos emberek immunrendszere gyengébb lehet, így érzékenyebbek lehetnek a betegségekre.
• a magány fokozhatja a stressz-szintet, ami hosszú távon káros hatással lehet a testre és a lélekre is.
• a magányos emberek gyakran szenvednek alvászavaroktól, ami tovább rontja az általános egészségi állapotukat.

A társas kapcsolatok ápolása, a közösségi aktivitásokban való részvétel és a támogató kapcsolatok kialakítása segíthet csökkenteni a magány érzését és javítani az egészségi állapotot.

A pihenés, kikapcsolódás és mentális egyensúly fontos pillérei az egészségmegőrzésnek. Az időtöltés, amely a testi és lelki feltöltődésre fókuszál, segít a stressz kezelésében, javítja a mentális és fizikai egészséget, növeli a kreativitást, és erősíti a társas kapcsolatokat. Éppen ezért érdemes tudatosan beépíteni a mindennapi rutinba ezeket az elemeket, hogy hosszú távon fenntarthassuk egészségünket és jólétünket.

Életcél, hivatás

A célok kitűzése és a hivatás hozzájárul a mentális jólétünkhöz. Amikor tudjuk, hogy mit szeretnénk elérni, és van egy konkrét tervünk, az motiváló hatással bír. A célok elérése örömet és elégedettséget nyújt, míg a cél nélküli élet könnyen vezethet stresszhez és szorongáshoz.

A hivatásunkból adódó stressz kezelése is összefügg azzal, hogy mennyire érezzük magunkat elhivatottnak a munkánk iránt. Ha szeretjük, amit csinálunk, és úgy érezzük, hogy a munkánk értelmes, akkor könnyebben kezeljük a stresszes helyzeteket. Az elkötelezettség és a szenvedély csökkentheti a kiégés kockázatát is.

A hivatásunk és az életcélunk elérésére irányuló törekvések gyakran magukba foglalják a fizikai aktivitást és az egészséges életmódot. Például egy egészségtudatos életcél segíthet abban, hogy tudatosan figyeljünk a táplálkozásunkra és a testmozgásunkra, ami közvetlen hatással van a fizikai egészségünkre.

A hivatásunk és az életcélunk révén kialakuló kapcsolatok szintén fontosak lehetnek. A közös célok és értékek mentén kialakuló barátságok és szakmai kapcsolatok támogató rendszert hozhatnak létre, ami hozzájárul a pszichológiai és emocionális jólétünkhöz.

A hivatásunk gyakran szorosan összefonódik az identitásunkkal. Az, hogy mit csinálunk, nagymértékben befolyásolja az önbecsülésünket. Ha sikerül elérni a kitűzött célokat, az növeli az önértékelésünket, ami pozitívan hat a mentális egészségünkre.

Az életcélok és a hivatásunk tudatos megválasztása hozzájárulhat az életminőségünkhöz. Azok, akik tudatosan építik a karrierjüket és követik az életcéljaikat, általában boldogabbak és elégedettebbek az életükkel.

Az életcél és a hivatás nem csupán a munka világában játszanak szerepet, hanem jelentős hatással vannak az egészségünkre is. A célok kitűzése, a szenvedélyes munka és a támogató kapcsolatok mind hozzájárulnak a mentális és fizikai jólétünkhöz. Érdemes tehát tudatosan foglalkozni ezekkel a területekkel, hogy egy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életet élhessünk.

Honnan szerezz motivációt?

Az egészséges életmódhoz való motiváció megszerzése sokféle forrásból származhat. Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy támogasd a változásokat és fenntartsd a motivációdat:

• Személyes célok kitűzése. Határozd meg, hogy miért szeretnél egészségesebben élni. Legyenek ezek a célok rövid távúak (pl. heti edzés, egészséges étkezés) vagy hosszú távúak (pl. súlycsökkentés, állóképesség növelése). A célok segítenek fókuszálni és irányt adni a törekvéseidnek.
• Támogató közösség. Csatlakozz olyan közösségekhez, ahol hasonló célokkal rendelkező emberekkel találkozhatsz. Ez lehet egy sportklub, egy online fórum vagy akár barátok és családtagok, akik szintén az egészséges életmódra törekednek. Vagy felkereshetsz akár egy szakembert is, pl. természetgyógyászt.
• Inspiráló példák. Keress inspiráló történeteket olyan emberekről, akik sikeresen változtattak az életmódjukon. Ezek a példák motiváló erőként szolgálhatnak, és megmutathatják, hogy a változás lehetséges.
• Pozitív megerősítések. Használj pozitív megerősítéseket, hogy emlékeztesd magad a céljaidra és az elért eredményeidre. A pozitív gondolkodás segít fenntartani a motivációt és a lelkesedést.
• Tanulmányozás és informálódás. Olvass könyveket, cikkeket, nézz videókat az egészséges életmódról. Az ismeretek bővítése segíthet megérteni a táplálkozás és a mozgás fontosságát, ami növelheti a motivációdat. Figyelj a forrás hitelességére, megbízhatóságára!
• Fizikai aktivitás élvezete. Találj olyan sportágat vagy mozgásformát, amelyet élvezel. Ha örömmel végzed a tevékenységet, könnyebben meg tudod tartani a motivációdat.
• Jutalmazás. Állíts fel jutalmakat magadnak az elért célokért. Ez lehet valami apróság, amire vágytál, vagy egy különleges program, amit szívesen csinálnál. A jutalmazás segíthet fenntartani a lelkesedést.
• Egészséges szokások kialakítása. Kezdd apró lépésekkel. A fokozatos változtatások könnyebben beépíthetők a mindennapjaidba, és idővel nagyobb eredményeket hozhatnak.
• Önreflexió. Rendszeresen értékeld, hogy hol tartasz a céljaidhoz képest, és gondold át, mi működik jól, és mi nem. Az önreflexió segíthet abban, hogy rugalmas maradj, és módosíts a terveiden, ha szükséges.
• Egészséges életmód előnyeinek hangsúlyozása. Ismerd fel az egészséges életmód előnyeit, például a jobb közérzetet, a több energiát, a jobb alvást és a hosszabb életet. Ezek a pozitív hatások ösztönözhetnek a folytatásra.

A motiváció megtartása nem mindig könnyű, de a fenti tippek alkalmazásával hozzájárulhatsz ahhoz, hogy elérd az egészséges életmódra vonatkozó céljaidat.

Hogyan segíthetek?

Ahhoz, hogy az életmódváltás, az egészséges életmód sikeresen megvalósuljon, belső elhatározásra és aktív, tevékeny részvételre van szükség. Mindannyian felelősek vagyunk a saját egészségünkért, annak megőrzéséért. Ha a belső motiváció megvan, nagyon jó, ha találunk egy külső támogatót is. Sokszor előfordul, hogy az orvos csak előírja a kezelést/gyógyszert egy adott tünetre, a családtagok, barátok a saját igényeiket szem előtt tartva elbagatellizálják, megkérdőjelezik elhatározásunkat, vagy egyenesen akadályozzák célunk megvalósítását. Ilyenkor (is) jól jön egy olyan szakember, aki testi, lelki, szellemi szinten gondolkodva segít minket rátalálni az utunkra, és azon is maradni.

Ha a fejedben már megszületett az elhatározás az egészséges(ebb) életmódról, nézz körül a Zöldszertárban! Webshopunk kínálatában nem csak egészséges és finom élelmiszereket, hanem kozmetikumokat, professzionális sminktermékeket és tisztítószereket, háztartási cikkeket is találsz, melyek mindegyike természetes alapanyagokból készült, prémium minőségű termék. Kínálatunk folyamatosan bővül! Ha kérdésed van, bátran vedd fel velünk a kapcsolatot itt.